Kilá dole

30. května 2006 v 16:23 | Kikushik |  ♥ Diéty a cviky na chudnutie
Zákazy všetko len sťažujú

Samozrejme, že pri jedení sladkého, mastného a pití alkoholu by ste sa mali krotiť. Nezakazujte však sama sebe návštevy reštaurácie, večierkov alebo posedenie pri káve. Možno pár dní vydržíte, ale potom budete mať potrebu vynahradiť si stratený čas a celkový súčet prehreškov počas týždňa môže byť rovnaký ako predtým, alebo ešte vyšší.


Ochráňte sa pred jojo-efektom

Jednostranné diétne kúry nevedú k ničomu - okrem vašej frustrácie a následnému jojo-efektu. Preto ani neskúšajte chudnúť napríklad spôsobom, že obmedzíte svoj jedálny lístok na nízkotučný tvaroh so zemiakmi alebo sucháre s reďkovkami. Keď sa po takomto stravovaní vrátite k normálnemu jedlu, hneď sa to ukáže na vašej postave. Chudnutie má byť založené na menšom energetickom príjme a väčšom výdaji, inak to nefunguje.

Bez tuku to nejde

Jasné, že z tuku vzniká tuk v našom tele. Preto by sme ním mali naozaj šetriť. Ale 30 g denne by ste napriek tomu mali prijať. Menej tuku je nezdravé pre náš organizmus, ktorý tuk potrebuje na to, aby mohol využiť niektoré vitamíny. Najvhodnejšie sú rastlinné tuky (repka olejná, olivový, slnečnicový olej) a rybacie mäso.
Buďte realistka

Nesnívajte o tom, že za dva týždne schudnete desať kíl. Možno sa to dá, ale za akú cenu?! Možno sa ženiete za príťažlivým zovňajškom, ale myslite aj na svoje zdravie! Tomu prospieva postupné zhadzovanie kíl, a to maximálne 1 kilogram za týždeň. Takýmto spôsobom sa vám nemôže stať, že ochabne pokožka alebo sa kilá o pár dní vrátia. Želáme vám veľa pevnej vôle.



Počúvajte svoje chute
Ak máte chuť na pečené mäsko, snažte sa ju potlačiť chtúmaním extrudovaného pečiva alebo knäckebrotmi, nečudujte sa, že vás to neuspokojí. Od zdravých chlebíkov rýchlo prejdete na iné maškrty a nakoniec bude súčet prijatých kilojoulov vyšší, ako keby ste zjedli to pečené mäsko. Preto si dobre premyslite, či stojí za to odolať.
 

15 lidí ohodnotilo tento článek.

Komentáře

Zobrazit vše (218)
Zobrazit starší komentáře

201 Kristián Kristián | E-mail | 28. prosince 2014 v 9:33 | Reagovat

Moja priatelka ma 15, meria 170 cm a váži 55 kg. No jej sa to zda vela a mne zas málo.. Neviem ako jej mám povedat ze nech už nechudne, bojím sa o ňu, prosím baby pište nechcem aby sa jej niečo stalo..

202 sail sail | 9. ledna 2015 v 17:40 | Reagovat

Kristian povec vtvojej kamaratke že ma akuratnu vahu a ak ma tučnejsie nohy tak jej povec že každy je nejaky a nemožeme za to nech nechudne ak sa jej to nezda že ma tolko kyl tak nech neje moc sladkeho  alebo ked sa naje a je prejedena nech si ide zabehat zasportovat ale hlavne nech je jedlo ked neje bude mat problemi s menštrulaciov ....
tak radsej nech papa :-D

203 sail sail | 9. ledna 2015 v 17:49 | Reagovat

Kristian mala bi važit 57.8kg

204 sarinka sarinka | 9. ledna 2015 v 17:51 | Reagovat

mam výsku 152 a važim 41-42kg neviem ci som chuda alebo nie

205 Miram Miram | 11. března 2015 v 23:13 | Reagovat

Mam 55 kg a meram 159 cm. Pripadam si neskutocne tucna a slubila som si ze schudnem. Len dufam, ze na to mam. vsetky moje spoluziacky su chude a ja pri nich vyzeram ako vykrmena svina.

206 sbybbyvx sbybbyvx | 16. března 2015 v 22:55 | Reagovat

[102]: jebe ti?

207 KATka KATka | E-mail | Web | 27. března 2015 v 15:18 | Reagovat

šibe vám? JZS však teda začnite cvičiť a nevím čo .. prestaňte sa prepchávať -.- a na kerého debila toto vypisujete? OMG -.- ja som začala cvičiť,neprepchávať sa a schudla som..:D tu vám nepomôže nikdo ! Treba iba pevnú vôlu! :D

208 Sissi Sissi | 1. dubna 2015 v 9:33 | Reagovat

Ahojte ! Ja mám 13 skoro 14rokov, 175 cm a 65 kg. Co myslíte ? kolko kg mám dat dolu ? ja by som chcela takých 5. a uz sa mi aj trochu darí:). Vsetci okolo mi hovoria ze som chudsia, ale mne sa nezdá, no neviem. 8-O

209 len JA len JA | E-mail | 4. května 2015 v 19:30 | Reagovat

ahojte mam 13 rokov,160 cm a 58 kg je to moc? mala by som schudnut? :-| :-?

210 Ninuša Ninuša | E-mail | 21. října 2015 v 18:10 | Reagovat

Baby ste normálne ? Prečo chcete všetky chudnúť ? Koli chalanom ? Vážne :-) je to blbost.. ja mam o chvíľku 15 mam 175cm a 56 kíl a som spokojná :) určite nebudem skúšať nejaké drastické diety alebo tak racej si zacvicim a bude :-)

211 Anarexia Anarexia | E-mail | 9. prosince 2015 v 20:39 | Reagovat

Ahojte baby. Mam 153 cm a 12 rokov ,vážim 40 kg..Trpím mentalnou anorexiou ale liečim sa.Neviete koľko by som mala vážiť? :-)

212 Ana Ana | E-mail | 9. prosince 2015 v 20:40 | Reagovat

Ahojte baby. Mam 153 cm a 12 rokov ,vážim 40 kg..Trpím anorexiou ale liečim sa.Neviete koľko by som mala vážiť? :-)

213 vikazdravie vikazdravie | E-mail | 30. ledna 2016 v 16:45 | Reagovat

Ahoj!
Mám 13 rokov, 164 cm a 58 kg. Som Športovkyna a ludia ma typuju na najviac 50 kg. Mám vela svalovej hmoty a podla mna je tych 58 kg....no nie že vela a chcela by som mat aspon tych 55 kg. Mám kvoli tomu prestat športovat? :-!  O_O

214 vikazdravie vikazdravie | E-mail | 30. ledna 2016 v 16:59 | Reagovat

Ako....čitala som tu všetky tie vaše komentare.....,,Mám 12 rokov, 150 cm a 46 kg. Som tučna?´´ Ako baby vam naozaj šibe? 45 je na anorexiu u 12 ročnych dievčat. Ja mam 13 rokov, 164 cm a 58 kg. Som športovkyna, reprezentantka školy a tuk nemam skoro nikde. Možno na zadku ale tam patri nie? :-P V škole ma volaju šparatko alebo vyžla a pri tom vobec nevyzeram ako vyžla. Aj ked ma ludia typuju na 50 kilovu...  vela. Dajte si test BMI a tam vam ukaže že u 12 ročnych dievčat so 155-170 cm vyšku je 45-55 mierne vysoka podvaha. Počas letnych prazdnin som važila 55 kg, na konci letnych prazdnin 62 a tu vahu som si držala až do Viaoc počas ktorych som pribrala dalšie 2 kg takže som mala 64. A za ani nie dva tyždne som schudla 6 kg ako nič. A teraz som so svojou vahou spokojna. Niekedy mi skače 57-60 ale to preto lebo rastem. Važne baby, tie ktore mate 45-55 kg už nechudnite. :-)

215 Sashiik Sashiik | E-mail | 7. září 2016 v 16:59 | Reagovat

Ahojte mam 12 rokov o 3mesiace 13 mam výšku cca 160cm a vážim 55-56kg nejsom spokojna so svojou vahou dnes som bola vonku s velmi dobrim kamaratom a povedal mi ze mam moc velke brucho aj v skole mi hovorila ucitelka ze som pribrala ja len neviem ako schudnut pomozte mi dakujem :-|  fb Sa Šíí napiste mi dakujem za radi

216 gabika gabika | 9. září 2016 v 17:08 | Reagovat

Ahoj, to aká učiteľka ti povedala? My sa zas budeme vážiť v škole a tiež by som chcela schudnúť, teraz som dala dole také 2-3 kg, ale ide to pomaly, lebo ja mám iba zadok a stehná proste tam mám tuk, lebo brucho mám chudé vcelku a proste pás hore je dobre. :) Nevyzerám zle, ale mne ide o to váženie. Ty už nejako chudneš, samozrejme ak tu chodíš .:)ja mám na začiatku novembra 13.

217 Mima Mima | E-mail | 10. října 2016 v 20:40 | Reagovat

Ahojte baby ☺ vidím že každá tu chce chudnúť a niekto nie ja mám 14 rokov.157cm a 50 kg no a tak to je nechcem chudnúť chcem pribrať ešte pred rokom som mala lica bola som baculata no ja som vtedy chcela chudnúť no čo poviem ľutujem to!!pred dvomi mesiacmi som mala 54 kg ako som schudla? To sa sama seba pytam.Na obed a ráno večer jem čo mám a môžem no koľko jem nič na mne nevydno a ako som schudla neviem :-( zamyslite sa nad tym..deti v afrike nemajú čo jesť a my ? Buďme zato radi čo mame..vy chcete chudnúť keď sa vyvyjate? A keď príde po čase anorexia? To chcete ? Aj ked budete staršie a po pôrode budete mať kg hore ? Bude vám to vadiť je to normálne..vďaka že som mohla povedať nazor..môžte mi napísať.

218 gabika gabika | 15. října 2016 v 13:24 | Reagovat

Mima-joj, tak to už nie je môj problém. Ja už nechudnem. Snažím sa zdravšie stravovať, ale nie že by som za každú cenu musela schudnúť. Anorexia? Ani náhodou! Od takýchto vecí aj od diét a takých vecí si držím odstup na kilometre.:) Zdravá strava a pohyb. To je základ. Sú aj dôležitejšie veci. Už nás odvážili a vpohode. Len to váženie v škole ja nemám veľmi rada. No asi nikto. :) Ale je dobré, že si sa vyjadrila. Ty si ani chudnúť nemala. Ja mám asi 165-167 cm a okolo 50 kg(skô rviac. možno aj 55? ). Skáče to. Ale musím začať cvičiť poriadne a nie chudnúť! :) Drž prsty. Keď chceš tak napíš tu. :) Ak tu ešte prídeš. Poznáš nejaké cviky...?
Pekný deň. :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.