Ploché brucho, štíhly pás

11. září 2006 v 15:53 | Kikushik |  ♥ Diéty a cviky na chudnutie
Ktorá z nás by netúžila po plochom a pevnom bruchu? Práca v kancelárii a nedostatok pohybu sú pre svalstvo brucha všetko iné, len nie spevňovacie. Nehovoriac o ochabnutom svalstve po pôrode... Priznajme si, pre mnohé z nás je brucho problémovou oblasťou číslo jeden. Možno práve nasledovný špeciálny program vám pomôže rýchlo a efektívne vytvarovať svoje brucho a zoštíhliť pás.

Skúste účinné cvičenia pre priame, šikmé a spodné brušné svaly. Dôležité je, aby ste cviky robili pomaly, presne a pravidelne. Nezabudnite pritom na správu techniku dýchania: pri zaťažení výdych, pri uvoľnení nádych. Pred každým cvičením je dôležité intenzívne zahriatie, najlepšie pri hudbe - to motivuje! Na záver si ľahnite na 20 sekúnd na chrbát a čo najviac sa natiahnite.

Brucho 1. typu
Malé tukové vankúšiky a oslabené brušné svaly
Ženy tohto typu majú nielen nevýrazné brušné svaly, ale i priveľa vankúšikov, ktoré prekrývajú svalový korzet. Špeciálny tréning + power-food "roztavia" kilogramy a vytvarujú svaly.

Tréningový plán
Krátkodobá stratégia
Na rýchle spálenie tuku je optimálny trikrát do týždňa vytrvalostný šport, napríklad power-walking (rýchla vytrvalostná chôdza) alebo stickwalking (rýchla chôdza s palicami) a každý druhý deň cvičiť cviky na brucho.
Nový trendový šport zo Škandinávie - stickwalking - je skutočným ohňom na tuk. Nie je to nič iné ako beh na lyžiach - bez lyží a snehu. Výhoda oproti bežnému power-walkingu: tento vytrvalostný šport odbremeňuje nohy a chrbát, pretože sa veľká časť váhy tela prenáša na palice, pričom diagonálny pohyb palíc a nôh je dodatočným tréningom pre brušné svaly. Jedna tréningová jednotka musí trvať najmenej 30 minút. Ozajstné odbúravanie tuku sa začína až po pol hodine, pretože až po 30 minútach intenzívneho pohybu si začína telo čerpať palivo z tukových zásob. Predtým odbúrava svoje uhľohydrátové rezervy - z toho sa, žiaľ, nezoštíhľuje, hovoria odborníci. Alternatívou k stickwalkingu je beh, plávanie, korčuľovanie. Dôležité je, aby váš pulz neprekročil 130 úderov za minútu, pretože potom už spaľovanie tuku prestáva. A takto si ho skontrolujete: ukazovák, prostredník a prstenník jednej ruky pritlačte na 15 sekúnd na druhé zápästie na strane palca, spočítajte a výsledok vynásobte štyrmi.

Dlhodobá stratégia
Kto si chce pevné brucho udržať dlhodobo, mal by popri vytrvalostnom tréningu (2 x týždenne) a cvikoch na brucho (každý druhý deň) zmeniť i každodenné pohybové návyky:
- nepoužívať výťah a bežiace schody. Chôdza po schodoch má rovnaký účinok ako chôdza do vrchu - spevňuje brušné svaly;
- nechať občas auto stáť a chodiť pešo, príp. z autobusu vystúpiť o jednu zastávku skôr;
- zaradiť do svojho programu "aktívne minútky" (napríklad: postaviť sa rovno, zadržať vzduch, napnúť brucho).

Osobný stravovací plán
Pre ženy, ktoré chcú schudnúť a súčasne chcú mať pevné brucho, je ideálna strava bohatá na bielkoviny a chudobná na tuky. Dôležité stravovacie pravidlo: Jedzte pomaly a dobre žujte. Pocit sýtosti prichádza až po 20 minútach. Kto jedlo hltá, automaticky zje viac.

Brucho 2. typu
Štíhle, ochabnuté svalstvo a zlé držanie tela
Ženy tohto typu sa môžu vzdať vytrvalostného tréningu. Stačí im trénovať brušné svaly.

Tréningový plán
Krátkodobá stratégia
Rušivé bruško u štíhlych žien nie je problémom nadmerného tuku. Väčšinou ho spôsobujú netrénované chrbtové a brušné svaly. Dosiahnuť rýchlejšiu tvorbu svalstva okrem uvedených cvikov na brucho môžete aj cieleným a pravidelným silovým tréningom trikrát týždenne.
Brušné svaly sú prirodzeným korzetom tela. Čím pevnejšie "sedí", tým pevnejšie sú brucho a pás. Spolu s chrbtovými svalmi sa starajú o vzpriamené držanie tela, odbremeňujú chrbticu a podporujú dýchanie. Bolesti chrbta a poškodenia spôsobené zlým držaním tela sú pri dobre trénovaných driekových svaloch neznámym pojmom. K tomu človek nepotrebuje vzpierať ťažké činky vo fitnescentre. Pomocou elastického pásu môžete cvičiť podľa jednoduchého, ale účinného princípu odporu, voči ktorému musíte automaticky vyvíjať väčšiu silu. Toto cvičenie posilňuje súčasne brucho, pás a dolnú časť chrbta: Postavte sa vzpriamene, s nohami rozkročenými na šírku ramien, pričom sa jednou nohou postavte na koniec elastického pásu. Chyťte druhý koniec v blízkosti nohy, ktorou pridŕžate pás, a vytiahnite do výšky bokov. Aby bol pás napätý, v závislosti od dĺžky ho zoberte dvojmo, alebo ho niekoľkokrát omotajte okolo ruky. Hornú časť tela nakloňte nabok a znovu sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 20 x. Potom vymeňte strany. Na uvoľnenie 5 minút strečujte.

Dlhodobá stratégia
Keď ste dosiahli požadovanú formu, stačí, keď dvakrát týždenne cvičíte cviky na posilňovanie brucha a navyše posilňujete chrbát. Svalstvo, ktoré už máte, potrebuje pravidelný tréning. Inak sa opäť rýchlo stratí. Tipy na bežný deň:
l raz týždenne plávajte. To nielen posilňuje svaly (hlavne chrbtové), ale povzbudzuje aj krvný obeh.
l skúste malý cvik: Posaďte sa vzpriamene na stoličku alebo veľký gymnastický balón s mierne rozkročenými nohami. Špičky prstov rúk oprite o záhlavie, lakte držte vodorovne, plecia ťahajte nadol. Napnite brucho, pomaly sa nakláňajte na ľavú a potom na pravú stranu. To posilňuje driekové svalstvo.
l za dobrého počasia vymeňte auto za bicykel - urobíte dobre svojmu telu i duši.

Osobný stravovací plán
Štíhle ženy, ktoré nemajú iné problémy okrem ochabnutého brušného svalstva, potrebujú power-food. To zázračné slovo sa volá uhľohydráty. A tie sa skrývajú v mnohých chutných jedlách.
(podrobnejšie o stravovaní sa dočítate v rubrike Štíhla línia)
Trik na ošetrenie brucha
Masáž brucha "štipkaním" povzbudzuje prekrvenie a odvádzanie škodlivín - vankúšiky na bruchu nadvihnite pomocou palca a ukazováka a znovu pustite. Masírujte denne asi tri minúty.
Na záver vmasírujte telové mlieko.

1. Horný brušný sval
Ľahnite si na podložku alebo deku, päty a chrbát tlačte na zem. Ruky si oprite o spánky, lakte smerujú von. Hornú časť tela pomaly zdvíhajte a spúšťajte. 15 - 20 x opakujte.

2. Pás
Ľahnite si na bok, nohy položte paralelne na seba. Hornú časť tela oprite o predlaktie.
Boky zdvihnite zo zeme, telo napnite, na zemi zostáva len noha a predlaktie.
Vydržte 10 sekúnd. Spustite sa.

3. Spodný brušný sval
Ležte na chrbte, hornú časť tela oprite o predlaktia. Nohy natiahnite nahor a pomaly spúšťajte. Vo výške tváre na chvíľu zastavte a potom ich znovu zdvihnite do východiskovej pozície.

36 lidí ohodnotilo tento článek.

Komentáře

Zobrazit vše (352)
Zobrazit starší komentáře

301 Barb Barb | E-mail | 14. prosince 2012 v 10:21 | Reagovat

uplne s tebou suhlasim, ziadne gely, ziadne tabletky, len pevna vola, uprava v strave a pohyb bez toho dovidenia

302 Barb Barb | 14. prosince 2012 v 10:24 | Reagovat

Myslim, ze som to dost vystizne a jasne uz vsetko rozpisala a stale sa pytate na to iste, tak si precitajte moj dlhy koment predtym, nie je to zadarmo ale drina

303 Toonkaa234 Toonkaa234 | 15. prosince 2012 v 8:38 | Reagovat

Ahojte dievčatá. Mám problém s mojou váhou. Moja výška je 165 cm, mám 14 rokov a vážim 48 kg. A pripadám si byť strašne tučná. Čo mám s tým urobiť? Jem prevažne ovocie a zeleninu, behám každé ráno do lesa, a robím po 20 brušákov denne. Čo ešte mám spraviť? Pls odríšte. Budem vďačná za každú radu

304 Flautička Flautička | 17. prosince 2012 v 22:06 | Reagovat

Ďalšia špilka... ČO TI ŠIJE? Si chudá ako špáratko! Alebo si proste nahoď mejkap a budeš vyzerať trocha straršie tj vyššie a chudšie ale inak už dosť chudnutia! Nečudovala by som sa, keby si bola anorektička

305 Dominika Dominika | 19. prosince 2012 v 23:53 | Reagovat

Mam 12 rokov a mam trosku vacsie vrucho.... Nam chut na jedlo :-D Ale kwd jem a xitim sa plna nepoviem si dost ale jem dalej....nedpkazem ovladat svoje chute..... A ked som mala 9 rokov, bola som operovana na slepe crevo a mam zrasty. A preto nemozem robit nejakw cviky a zvlast ked mam svalovku...... Ako mam normalne a zdravo schudnut??

306 Sisa Sisa | E-mail | 27. prosince 2012 v 21:28 | Reagovat

Ahojte. Mám 14 rokov som chuda ale mam velmi nafuknute brucho. (také gulate)Ale ked ho zatiahnem a napnem tak sa mi rysuju tehličky. Ked si chytim brucho mezdi prsty niesu to tuky len koza. Bohužial nemozem chodit s uvolneným bruchom pretože je velke a gulate :-( viete mi niečo poradit?

307 Jana Jana | E-mail | 5. ledna 2013 v 21:20 | Reagovat

ahojte ... ja man takyto problem som mlada mam visku 156 amam velmi velke brucho a male nohy O_O uz som schudla a potom som zas pribrala . Ked som cvicila tak som nato zakazdim zabudla mam 12 rokov a vahu 52 baby sa mi za velke brucho smeju .
PROSIM POOOOOOOOOOMOOOOOOOC !!!!!! 8-O

308 Danka Danka | E-mail | 11. ledna 2013 v 20:38 | Reagovat

Ahojte, ja som si tiež niečo prečítala. A ja meriam 156 a vážim niekdy 52 niekedy 55.váha mi behá, ako ja niesom tlstá ani nič. Lebo tiež mám bruško a chcem to dať dole...Tak som začala tak, že som začala piť čistú vodu. Ako ja som čistú vodu neznášala, ale ako som ju pila viac a viac tak som si ju celkom obľúbila. Sladké som obmedzila, ako papám aj sladké, ale omnoho menej. Jedávam naposledy okolo 18:00 potom tak pol hodinu čakám alebo aj hodinu a idem cvičiť...:) Ja neviem či robím správne, ale tak nemyslím si, že to je najhoršie. Ale musím začať jesť aj ovocie a zeleninu. Lebo tej jem málo..:) Ale niektoré komentáre mi pomohli, diky a čaute :)

309 nikuska nikuska | E-mail | 12. ledna 2013 v 14:23 | Reagovat

dobry den mam dobru a peknu postavu problem mam vsak s bruchom. uz mam asi 3 pneumatiky :) neviem sa ich sak zbavit  brusaky ma nebavia nevydrzim ich robit poradte mi ako sa da docela rychlo schudnut s brucha dakujem

310 aneta vidlickova aneta vidlickova | E-mail | 5. února 2013 v 16:48 | Reagovat

takk  netreba    tolko  jest

311 kaja kaja | 8. února 2013 v 18:43 | Reagovat

Baby môžete mi niekto pomôcť ? Som chudá, mám ploché brucho len moje stehná sú veľké.. Ako ich spevniť ? :-)

312 sss sss | E-mail | 27. března 2013 v 18:31 | Reagovat

Ahojte ja som chudá mám 11 rokov a vážim 35 kg. Som štíhla a robím gymnastikuu  Zbožňujem gymastiku
Tak so svojou váhou nemám problém
Držím vám palce :-)

313 tuč tuč | E-mail | 26. dubna 2013 v 16:22 | Reagovat

Ahojte mám 11rokov a vážim 65 kíl idem sa korčulovať 2 hodiny aby som schudla 8-O

314 patrikzavdski patrikzavdski | 30. dubna 2013 v 20:39 | Reagovat

:-?  :-?  [:tired:]  [:tired:]  O_O  O_O  :D  :-!  :-)

315 sasa sasa | E-mail | 20. května 2013 v 14:11 | Reagovat

[313]: trápna si :-D

316 Lucie Lucie | E-mail | 14. června 2013 v 11:22 | Reagovat

ahojte ja mam 13rokov mam vysku 185cm a 70kg chcela by som schudnut aspon 10 kg nevedeli by ste mi poradit ako&??.. chodim behat a kazdy den ktomu 100 sklapačiek...

317 Domča Domča | 17. června 2013 v 19:51 | Reagovat

Ty si neni normálna. Vieš o tom že na svoj vek si podvýživenáá ? Mať tvoje starosti! :D začni jesť čipsy a prestaň cvičiť, lebo zachvílu budeš na infúzkach.

318 Erika Erika | 19. června 2013 v 11:10 | Reagovat

Sorry, ale príde mi celkom vtipné, že sem komentáre píšu deti, ktoré si vlastne ešte ani poriadne neprešli pubertou :D mali by ste po vonku behať s kamarátmi a nie v takom nízkom veku chytať depku, že ste tučné, keď podľa noriem máte váhu v poriadku, alebo dokonca nižšiu :-| len sa netreba prispôsobovať trendom, ktoré nám tlačia do hlavy médiá a určujú všeobecný "ideál krásy" :-? pretože je dokázané, že 2/3 žien, ktoré sú nám predstavované prostredníctvom médií, majú podváhu, čo nie je tiež zdravé ;-)

319 Anka Anka | 1. července 2013 v 8:54 | Reagovat

Ahojte. Mám 15 rokov a som veľmi chudá, ale nie som anorektička (mám 40 kg). S kamarátkou sa chystáme do aquaparku tak som začala cvičiť a to 25 brušákov denne. Keď som sa teraz obliekla do plaviek, všimla som si, že tesne pod rebrami je moje brucho veľmi nafúknuté. Čo mám robiť ? Myslíte, že je to od toho cvičenia?

320 venn venn | E-mail | 4. července 2013 v 19:05 | Reagovat

Preboha, toto kde sme aby sem písali 11-14 ročné dievčata, že chcú schudnúť. -_- Telo sa vám ešte len vyvíja. A aj keby teraz schudnete môžte za pár rokov pribrať dosť veľke kila.To by ste si museli pravidelne udržovať stravu a cvičenie. Takže kašlite nato, užívajte si ešte obdobie,keď ešte nemusíte mať takéto depky.

BTW: kosť a koža je len pre psov. Chalani majú radi dobré krivky.:-)

321 Ela Ela | 5. července 2013 v 14:14 | Reagovat

Zabudnite na drasticke diety, tabletky, prasky a ine blbosti. Jedzte co sa vam zapaci. Ale snazte sa podla toho aj cvicit.
Mam 14 rokov a 52 kilogramov. Mala som hrube ruky pretoze som ich zdedila po babke. Mala som aj tlustejsie stehna a najma, som sala pneumatiky na bruchu. Nemala som dostatok pevnej vole a nedokazala som povedat NIE kolacom a sladkostiam. Vazila som takmer 60 nebola som spokojna so svojou postavou a najme s drzanim tela. Zacala sa mi krivit chrbtica a nemala som dobru vydrz a kondicku. Zacalo mi to liezt poriadne na nervy a nedokazala som sa na seba pozerat v zrkadle. Bola som zufala. A potom to priso. Raz vecer som sa nudila, obliekla som si mikinu a isla som si zabehat asi na 20 minut. Potom som uz nic nejedla a isla som spat. Cez noc telo spaluje velke mnozstvo kalorii, prave preto sa rano zobudite a ste hladny. Behanie ma zacalo bavit a citila som sa lepsie. Spevnila som nohy ale z brucha neubudalo. Vdaka behu som mala lepsiu kondicku a nakoniec som sa stala aj jednou z najlepsich bezkin v triede. Zmizla mi celuliticda na stehnach. Potom prisli na rad ruky. Ocko mi kupil cinky 0.75 kg. Velmi sa mi do toho nechcelo ale vecer pri filme som "cinkovala". Neskor som presla na 1 kg cinky. Na rukach bolo vidiet svaly a nie len huspeninu ktoru som tam kedisi mala. No ale stale som sa nevedela zbavit brucha, co bol moj najvecsi problem. Robila som cviky na brucho pomocou lopty... Pouzivala som fit loptu (kliknite si na wabe). Potrebovala som sa zbavit z brucha za dva tyzdne, lebo som mala ist na dovolenku. Zvladla som to. :-D Este nesmiem zabudnut dodat ze treba jest kazde 3 hodiny denne, treba sa prekonat a nejest kazdych 5 minut.  Vela statsia. :-P

322 Baruš :3 Baruš :3 | E-mail | 9. července 2013 v 18:15 | Reagovat

Máte otázky ohľadom babských vecí? :-)
Rada poradím! ;-)
Napíšte mi na môj e-mail: :-D
barbie-od-mattela@azet.sk 8-)
Teším sa na Vaše správy. :D

323 Sue241 Sue241 | 22. října 2013 v 20:03 | Reagovat

kuknite dobré cviky na chudnutie aj na tejto stránke :) http://schudnutie.peknetelo.eu/cviky-na-brucho.html
ja cvičím podľa nicha už sa dostavujú výsledky ;)

324 ofelia ofelia | E-mail | Web | 29. října 2013 v 21:29 | Reagovat

Keď chceš schudnúť z brucha, tak si prečítaj tento článok http://www.dietyachudnutie.sk/ako-schudnut/ako-schudnut-z-brucha/ a aj ďalšie na tej webstránke. Je tam veľa dobrých rád, ja si z tade aj varím tie recepty na chudnutie, takže držím palce! ;-)

325 petra petra | E-mail | 5. listopadu 2013 v 20:02 | Reagovat

Baby, ja mam 13 rokov a vážim 50 kg . Niesom úplne tučná ale už trošku priberám na stehnách a bruchu. Každé ráno spravím 60 skokov na švihadle ( ponáhľam sa do školy preto neurobím viac ) prídem zo školy oddýchnem si a o 3-4 urobím 70 skokov 9-kkrát (urobím 70 skokov minútu počkám a pokračujem) to isté o 6-7 ale vtedy robím 50 skokov 8-krát . Obmedzila som sladké. Každý deň si dám odtučnený tvaroh je tam veľa bielkovín a tie sú dôležité. Potom 2 šálky zeleného čaju ( zrýchluje metabolizmus ) a nakoniec grapefruit . Počula som, že je dosť dobrý na chudnutie . A samozrejme, že musím denne vypiť aspon 3 litre vody. Žiadne bublinkované minerálky iba čistú vodu z vodovodu . A ešte som zabudla, že švihadlo je veľmi dobré na chudnutie a nahrádza beh.

326 petra petra | E-mail | 5. listopadu 2013 v 20:02 | Reagovat

Baby, ja mam 13 rokov a vážim 50 kg . Niesom úplne tučná ale už trošku priberám na stehnách a bruchu. Každé ráno spravím 60 skokov na švihadle ( ponáhľam sa do školy preto neurobím viac ) prídem zo školy oddýchnem si a o 3-4 urobím 70 skokov 9-kkrát (urobím 70 skokov minútu počkám a pokračujem) to isté o 6-7 ale vtedy robím 50 skokov 8-krát . Obmedzila som sladké. Každý deň si dám odtučnený tvaroh je tam veľa bielkovín a tie sú dôležité. Potom 2 šálky zeleného čaju ( zrýchluje metabolizmus ) a nakoniec grapefruit . Počula som, že je dosť dobrý na chudnutie . A samozrejme, že musím denne vypiť aspon 3 litre vody. Žiadne bublinkované minerálky iba čistú vodu z vodovodu . A ešte som zabudla, že švihadlo je veľmi dobré na chudnutie a nahrádza beh.

327 KAatka KAatka | E-mail | 6. listopadu 2013 v 19:59 | Reagovat

mam 13 rokov a 43 kil co mam robit aby som sa zbavila brucha co najrychlejsie

328 Mims Mims | 29. listopadu 2013 v 16:14 | Reagovat

[321]: ako casto si cvicila (beh, 'cinkovanie' :-D , cvicenie s fit loptou) ?

329 Simi Simi | E-mail | 29. prosince 2013 v 14:08 | Reagovat

ahojte mám 13 rokov a mám ako tak ploché bruch ale mám veľké stehnú snažím sa aj denne cvičit ale poradte mi ešte niečo prosíííím [:tired:]

330 anonymka :) anonymka :) | 3. ledna 2014 v 22:24 | Reagovat

Ahojte mám 12 rokov a 50 kg naozaj si pripadám byť trochu tučná prosím poraďte mi nejaké cviky alebo finty :) ..

331 jaja33322 jaja33322 | E-mail | 10. ledna 2014 v 21:57 | Reagovat

Ahojte! Mam 162 cm a 48 kg a 14 rokov. Chcela by som schudnúť na 43 kg. Ano, viem,ze si poviete...omg dalsia anorekticka..ale mam kamosku ktora je vysoka 1, 70 a ma 40 kg a anorekticka urcite nie je! Pls poradte nieco na chudnutie...myslite, ze ak budem prijmat denne okolo 650 kcal a nebudem cvicit schudnem? Prosom odpiste baby diki

332 lejus lejus | 16. ledna 2014 v 19:17 | Reagovat

Baby :D vam všetkym netreba ploche brucho ale rozum :D :-)

333 Raduš Raduš | E-mail | 18. ledna 2014 v 18:56 | Reagovat

Som 13 ročná baba. Meriam 168 cm. Vážim 55 kg. Potrebujem čo najskôr schudnúť. Snažím sa ale nejako to nefunguje. Pomôžte mi prosím.

334 jessi jessi | 26. ledna 2014 v 12:58 | Reagovat

Ja mam 14 a mam 90 kg . ..Za deň spravím 40 brušákov ...som vegetarianka ...nejem nič mastné a priberám čo mi na to poviete [:tired:]  O_O  :-?  :-(

335 jesisi jesisi | 29. ledna 2014 v 1:07 | Reagovat

ja mam 90 a 14 kg. ..Za deň nespravím ani jeden brušák ...som kanibalka ...nejem nič čierne a chudnem čo mi na to poviete [:tired:]  O_O  :-?  :-(

336 Kajčá Kajčá | 8. března 2014 v 15:45 | Reagovat

Čauté, som Karin mám 16 rokov, výšku 162 a váhu 55 kg, mám široké boky a na bruchu sa mi zbiera tuk, chcela by som schudnúť aspoň na 50 kg a urobím preto všetko .. hlavne prosím poradte ... :-(

337 Kelly Kelly | 9. března 2014 v 10:27 | Reagovat

Ahojte mám 13 rokov a denne cvičím,lenže čítala som článok,že v puberte vhodné cvičiť nie je,mala by som skončiť?

338 Viki Viki | 20. března 2014 v 16:04 | Reagovat

Chcela by som mať ploché brucho ale nemôžem cvičiť lebo si preťažujem koleno z ktorého mi už 3krat ťahali vodu. :-(  Poraďťe mi niečo.

339 Tinka Tinka | E-mail | 21. března 2014 v 15:19 | Reagovat

Takze, mam 13 a mam 52 kg....Stehna mam ok ale brucho mam nafuknute, neviem z coho...prosim poradte ako schudnut z brucha do mesiaca,  alebo ako schudnut aspon 2-3 kg do tyzdna ale hlavne to brucho diki :-)

340 Lexy Lexy | E-mail | 22. března 2014 v 15:08 | Reagovat

[321]: a kolko si schudla z brucha? Ja by som chcela schudnut za dva tyzdne z brucha, denne robim 50 brusakov pomoze to?

341 klaudia klaudia | E-mail | 23. března 2014 v 16:50 | Reagovat

Ahojte mam 16rokov a vazim 55 kg chcem schudnut do stehien a do bruska vuete mi prosim poradit ??? Budem vam vdacna ..jem suchare ale obcas si dam aj normalny obed...

342 Denda Denda | E-mail | 1. dubna 2014 v 15:22 | Reagovat

[306]: Ja som na tom tak isto :( neviem čo mám  robiť. Vieš mi niako poradiť? :-?

343 Anika Anika | E-mail | 6. dubna 2014 v 17:52 | Reagovat

Ahoj sme dve baby a sme kamošky BFF .. :* ja Dia mám 12 rokov a moja kamoška Angy má 14 :) nevieme si rady s brúškom !! :(  prosím ak vie niekto z vás pomôcť tak pomôžte nám prosím vas :( hambíme sa za naše brúška :( :-P  :-D  :-)  :-(  :-(  :-(  :-(  :-(  :-(

344 Ivuš Ivuš | 23. dubna 2014 v 20:24 | Reagovat

Nechapem Vas babušky,ste mladučké a všetko mate pred sebou,telo sa Vam začne menit a zalubite sa-toto všetko s vámi aj s telom zamava.Váhu riešte až po porode :-)

345 Ivuš Ivuš | 23. dubna 2014 v 20:24 | Reagovat

Nechapem Vas babušky,ste mladučké a všetko mate pred sebou,telo sa Vam začne menit a zalubite sa-toto všetko s vámi aj s telom zamava.Váhu riešte až po porode :-)

346 Bibik Bibik | E-mail | Web | 24. dubna 2014 v 15:48 | Reagovat

Ahojte, mám 12 rokov, ja som vždy bola úplne chudulinka do 10 rokov od 10 rokov som stále chudulinká len mám strášne veľke prsia a hlavne zaokruhlene a veľke brucho ako schudnem z prs a hlavne z brucha, prosím píšte mi na pokec: laurafutbal@azet.sk     na pc možem ist za 2dni 1 krát na 2 hod. tak na stránku sa mi nechce lozit ale na pokeci som stále ked môžem, pomože mi jedálniček a nejake tie cviky, lenivá niesom rada športujem len mám velke bruško.

347 Daniela Grman Daniela Grman | E-mail | 3. května 2014 v 18:21 | Reagovat

Čaute baby, som osobná fitness trénerka. Viaceré tu píšete že chcete schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu. Baby 11 a viac ročné nie je pravda že by ste nemali chudnúť. Keď športujete pravidelne nechudnete, len sa Vám tvaruje telo. Keď som bola vo Vašom veku mala som 11 rokov a 50 kilo. Ideálna váha na výšku okolo 150-160 cm. Chudnutie je zdravé ale v norme. Preto Vám odporúčam urobiť si nejaký zápisník kde si budete zapisovať čo a ké cviky ste robili. Držím palce! ;-)

348 Mrs. Alvarez Mrs. Alvarez | 5. května 2014 v 1:01 | Reagovat

Preboha, nemožem uveriť tomu, čo všetko sa tu dočítam. Zasrané 12-14 ročné dievčatá s váhami primeranými svojmu veku plačú, že sú tučné a strašne chcú schudnúť. Spamätajte sa. Ja som odmalička taká guľatá a nechcela som taká byť. Chcela som sa dať na sprosté diéty a mať postavu modelky od VS. Ale každá doktorka vám povie, že to robiť nemáte. Ste vo vývine. Neblbnite zbytočne svoje organizmi diétami, trojhodinovými tréningami a neviem čím ešte. Ja mám 19 rokov, od 16 rokov som vegetariánka, hodinu každý druhý deň cvičím, postavu mám perfektnú a to sa ani príliš nenamáham. a to som bola ešte pred troma rokmi tučná, mala som veľké ruky, brucho, zadok, stehná, ešte aj lýtka. Teraz je to všetko preč a dá sa to. Dozrite a potom sa na niečo také dajte.

349 llll llll | 9. května 2014 v 17:29 | Reagovat

ked chcem schudnut dajma tomu 7 cm z brucha kolko to tak moze trvat ? :-D

350 som pizza som pizza | 30. května 2014 v 1:52 | Reagovat

349: az kym nezomres

351 tak jak to je tak jak to je | 26. června 2014 v 16:56 | Reagovat

takže všade chodím pešo už roky, každý den spravím 50 brušákov a brucho stále mám :D

352 huhihuhu huhihuhu | E-mail | 19. července 2014 v 18:53 | Reagovat

Mam 13  a 70 kg :(  neviete ako by som sa mala stravovat :(

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.